TRE og Åndedrætsøvelser

TRE; Tension and Trauma Releasing Exercises


  • TRE er udviklet af David Berceli.
  • TRE har til formål at forløse spændinger, stress, kroniske spændinger og traumer i kroppen.
  • TRE er 7 enkle øvelser der aktiverer muskulaturen, der holder på spændinger.
  • TRE aktiverer vores ”Rystemekanismen” (Tremor respons), der frigiver spændingerne – vi ryster os fri.
  • Når du har lært TRE, anbefales et par sessioner hos en TRE-provider - for optimering af din proces. Hvis du er traumatiseret er dette vigtigt for at sikre dig en god proces.
  • TRE er en proces du selv kan styre – du sætter selv rystelserne i gang og du stopper dem selv igen.
  • TRE er enkelt og når du har lært øvelserne og processen, kan du trygt lave TRE hjemme.
  • TRE kan bruges i dagligdagen, som et redskab til at forløse hverdags-stress og spændinger.
  • TRE har eksisteret siden 1999, det er veldokumenteret og blevet brugt i det meste af verden.


TRE er ikke psykoterapi men TRE bearbejder både spænding og traumer. Fordelen ved TRE er, at man kan forløse traumer uden nødvendigvis at skulle genopleve dem samt at man kan forløse dem lidt af gangen hver gang man ryster. Den kropslige vej til traumeforløsning er effektiv, da traumer sidder i kroppen. 


Spændinger i kroppen kan føre til smerter, uro, søvnproblemer, hovedpine mm. TRE øvelserne hjælper os med at komme i kontakt med og aktivere de muskler, der holder på spændinger. ”Rystemekanismen” er vores medfødte stress og traume-forløsnings-reaktion. Alle pattedyr har denne mekanisme. Vi har selv kontrol over processen, da vi selv sætter rystelserne i gang og vi selv stopper dem igen.


Vi er født med instinktive reaktioner. Når vi er under pres eller i fare, reagerer kroppen automatisk med at mobilisere sanser, muskulatur og adfærd, der har til formål at sikre vores overlevelse. På samme måde har vi også en mekanisme, der efterfølgende hjælper os til at aflade den mobilisering og det er vores rystemekanisme. Mennesker hæmmer ofte denne mekanisme og så får vi ikke afladt spændingen igen – vi bærer så denne spænding og opladning med os i kroppen. Der kan være flere grunde til, at vi holder rystelserne tilbage …. fordi det ikke er socialt acceptable, fordi vi skal tage os af andre og være handleorienteret, fordi vi er bange for vores egen krops reaktioner, eller fordi vi som børn har lært at tilbageholde denne reaktion.

TRE hjælper kroppen i gang med at kunne ryste og give slip igen …. Og med tiden kan denne mekanisme blive genetableret og sund, så kroppen selv løbende klarer at ryste og slippe de spændinger, den har brug for at slippe.


For mere info:

Youtube: ”TRE for all” - her kan du se øvelserne og selv lave TRE :)

www.tre-danmark.dk (her finder du en liste over TRE udbydere/providere).

www.tre-academy.com

www.traumaprevention.com

Bog: David Berceli, 2008: ”Ryst dig fri”. Borgen.

Åndedrætsprogram med yoga og afspænding

Hvis du har PTSD, er veteran har problemer med stofmisbrug ect. kan du tjekke Breathsmart/Prisonsmart ud. Jakob Lund i Holte har stor erfaring med at undervise i dette åndedrætsprogram for netop veteraner, stofafhængige og kriminelle - men alle er velkomne.

www.breathesmart.dk


Hvis du ikke hører til den gruppe, kan du lære programmet ved Art og living: 

www.artofliving.org (Denmark).

Det kan anbefales til stress regulering og følelsesmæssig regulering - til at have alment velbefindende og sundhed.

Tjek det ud, hvis du trænger til at blive "ventileret" på alle måder :) ....!

Eventuelt


Eventuelt



Tlf:     (45) - 28 14 34 28

Email:    

Address:  Kongensgade 27, 2. sal

5000 Odense C